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01、地瓜7 F0 Z7 G$ S% J6 Z) ?* c }, ^5 [
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2 R! ^$ Q/ x+ U! Y) ]0 N" Q* }
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02、绿豆 ) N1 y7 N2 m; h8 S7 b% D2 p
8 E3 c$ O9 \; h+ L' v* u& V' K! {. w绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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0 u2 N$ t! P6 _6 D. T: V) _03、燕麦 2 @: [7 H& d s* m9 q5 H% K
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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2 a, }4 d! e6 F3 N- T: J3 ?04、薏仁 0 s; a7 t+ E5 |) ]3 h
: E9 a# `" c# _2 ~2 ?! U薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 {3 a l9 h1 ^7 ]. x" F# a; o
. \# m. T9 L4 A6 x05、小米
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( d, X# _4 Q; l8 R- N. k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。1 x. \: I8 {9 y9 Y1 Y
9 [6 Z6 |) C# G. K, f- n06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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4 z( c2 P+ [# \& g6 h$ T# [# h07、红豆
8 `- j( y3 }2 I5 o4 M9 D, [红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
! ~/ a7 k5 o' k, A+ h5 b胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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4 M7 S8 u- T3 B# h1 r* e+ Y09、山药7 X% v" u, c- T8 g6 Q: X. {1 M9 s" W4 w
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 / O w" C/ b% Z" [# D8 q
( O: r. L3 X) T: P; ~! x牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" [$ C+ {1 }4 B$ ?11、芦笋 ! Z8 @+ g: Q( K4 h: \
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ; V' j+ a" L# q) |
" [7 Q4 d1 f. ?12、莲藕 " \- y0 N- _4 @- z$ X! q4 x1 x
$ m6 c- K3 x* H6 A$ c- X/ ?莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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' F% G; C3 `! a* R13、白萝卜
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; Y% R. W- ~" b! a* L萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - J+ S' M: _. w$ p# o% o
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - E. ]! ^, K+ [/ t/ d5 B
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : M6 I* h R; w+ [; H2 X
4 [4 n8 C! N R- f6 I7 i' x16、萝卜叶 3 O8 F" Q% X9 ?2 r* z
% e# Y/ {3 A+ b萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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0 I: H7 q% f* {9 y17、川七 5 S4 G+ i( y e9 V/ y7 Y n0 c! y/ O. Y
, y1 T; q$ } y2 P( d川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 / e9 c9 \9 W3 j4 u/ B0 C- @8 B- _4 Y
7 t- u `; m& X% b7 \) Z' ~* b优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ! k, ?8 m3 U" W/ o( {
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19、醋 " Z/ ?/ Q9 U6 v8 U
+ F( t8 Q8 x0 X# F2 o醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。3 {: b$ |9 _! H
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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