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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 h k. N+ R" y2 I$ u9 i3 J1 N
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& Y0 n: K! N ~, U' b: A' c. h贫血 : C0 Y' t1 C) o; H$ V( L5 e
补充高铁食物
- _ p5 [& {- D* n! e( P" Y% K% i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 `0 f$ k: u% o- g$ B& B, h# [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. O# x2 n9 c3 X( B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ K) P' u2 M) |7 `4 G; u( V4 C1 _
经期不适
x$ w3 r( t6 J# P- z$ ]7 m1 u: E喝些加蜜热奶
' D6 L4 Z& k2 J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# ~3 d, a! P* u- m$ L6 Q' b: z3 K* Q痛经
5 m$ J4 Y3 k$ Y吃点香蕉
/ s [* W4 ]9 C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* }& ~2 Q' g8 D$ @
偏头痛 * I* I5 V$ D# l3 `+ B# [
多吃含镁食物
, E# s$ ^1 K* ~5 H) |9 z# i: O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) ]: _: [* ^; L$ [; U5 K( R r抑郁
% U* S N. ~: B- J$ V常吃鱼类+ @5 g9 j0 I9 }9 n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% U% A; H: t! ]3 R雌激素下降
' S5 i0 h( F$ O摄取豆制品/ D, V$ c/ b1 ^3 \+ S
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- f* W U( M0 `霉菌性阴道炎
8 N7 |+ w5 x: s* D多吃蒜类
4 |# n5 E# ?' E! a: F经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 ]! G) P- o z" {4 z. F: M) |* ]
乳腺病 $ x! \6 z$ [6 a: u2 m
多吃全麦食物和海带. Q0 J$ x; c8 y: n+ A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 R* P, ^. t8 h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 B! t/ c: L6 e/ \5 \
妇科肿瘤
& D8 j4 w- i5 p `) l; z多吃红皮蔬果+ Y- g) J) b4 y: H* g6 A8 f0 j3 F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 O; J$ ]) o, `0 t* t. w卵巢癌
! x/ C1 z% z: |多吃高钙食物$ I: v5 u; ]" w) d
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 d' y8 b6 G; m/ E+ @6 A# e
乳腺癌 + L" k9 |8 I! n9 R
常饮红酒. J# \( n" U, ^4 W$ w+ Z0 z! _: x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: l5 e. x; m9 R* a/ ` @1 i
宫颈癌
6 f* G9 i) V" R6 _7 b( }摄取叶酸
4 d, z& R: g6 N @- f, _3 r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- f1 w9 E) G5 n3 B+ k4 T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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