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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # K' U, K6 ~1 Z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& N% P1 `6 u, H3 \' R; o
贫血
" L1 y" n( ^0 N; o7 J补充高铁食物5 y4 m/ H3 H# E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' ~4 o& K8 ?9 \4 n7 [4 l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 B, [; x' Z4 i5 L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 A5 C) D& [6 K1 Y' `" t经期不适 : u4 k6 j) K$ b9 p& C' Y5 T; F
喝些加蜜热奶. V4 ~$ q; a+ t! _: u0 v, F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' K; o/ P( i& H1 J$ F6 j& z3 _痛经 . {# i+ L4 {$ }! W9 g8 A9 L z
吃点香蕉: X" W& i( C7 ]) }; h$ u& U
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- a$ e- o7 G, Z( A偏头痛 * `) K% Q4 L" [, \* D- } L
多吃含镁食物
. X% @' Y: v- Q7 B好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ @+ ~4 B* ]# A
抑郁
0 l/ _0 g. { ~3 }" A- a: C常吃鱼类. d5 q- Y E& Q8 s; _! j
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( C% I6 j! f u# X雌激素下降
9 ?8 t: m6 y# m( X3 }' Z$ p摄取豆制品
5 Y/ t3 `( j4 N0 g5 _( w, b6 ?雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & y- v; `! r% ~- C
霉菌性阴道炎
' n# L1 D0 @" i$ K! Q- B* `1 Y# c# g多吃蒜类
6 a6 c1 s2 {% [* j) t% I; P经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 G% d- J5 X7 l& k
乳腺病 & P' ]8 i+ Q7 K9 ^, a8 Y
多吃全麦食物和海带& ^0 r! u% I& s, M P! z+ k' \
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, W- n% `, ]# V& x4 V3 ~0 e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" ~$ T% y! d ?/ H妇科肿瘤 % W7 q3 z- T& R C* S5 u* j7 r
多吃红皮蔬果
O8 \0 o5 D) A+ h红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 @) A& K; z" T; Z, G卵巢癌 % e* ~# H' {; f5 F3 m* H
多吃高钙食物
+ L5 W/ A( O$ v* p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 |& E4 Z: u" v5 ^$ x乳腺癌 % o0 t9 r2 H/ s' s7 o% E
常饮红酒( r( F/ r/ B! C& s! p7 [
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 r( V; u. h: D2 l$ w宫颈癌 T f0 p7 d1 y7 I
摄取叶酸
! ?4 Z( P' G( z3 ^/ F/ o* L* j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ [4 t, W# s. k, J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 [5 p& ]: B5 f7 z+ L( L
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发表于 2012-8-29 22:13
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