|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
, ~5 @6 _6 S4 b( s) g: L# Q4 X! Y$ q- n- s, Q
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 M' m. Q# J2 F7 ^! s
贫血 + f5 v" |0 r C6 m" T
补充高铁食物& l# [) d- P9 {, N, ]4 d4 m6 [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 L6 N# a- G, s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) B! q* o- H4 f6 l6 h; X5 T/ B$ C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 t6 @, ~$ `. z; {经期不适 ! O$ g$ y0 Q3 {: H+ h
喝些加蜜热奶4 d4 G0 Z1 w/ A$ h% {* M* g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* i7 }0 R @: N! f
痛经
- A A. v& A& f吃点香蕉
F! N# l1 D( D7 T6 E# ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# g5 h9 j. o7 R# `8 y: j! W
偏头痛
3 P# D% s4 _: G+ K, F! o多吃含镁食物
) v& g5 _. Y4 f" L2 ~: F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 T: A8 _& r K% k
抑郁
4 D0 J) A2 z* s常吃鱼类; P9 C4 w2 w9 c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' i; \7 F4 K$ X雌激素下降
$ W- ^+ [+ ^6 C: U: P摄取豆制品
8 d- b1 ~# A3 ]+ Z+ W6 @" |4 S/ @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 A2 g: j( O7 ]. \
霉菌性阴道炎
* V% I5 |, f B) p4 V多吃蒜类
( t* y# R8 ]3 x3 j3 Q1 C) o( g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" W0 m1 Z! ~$ ?" j2 [/ E乳腺病 2 w7 D# j3 I+ b$ ]0 T
多吃全麦食物和海带1 l! u" k. ~ \& U3 [# M/ I9 @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ b$ R* V& T% j0 s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' u5 Y4 w8 ]- M: }妇科肿瘤 8 H p* g9 N1 ` M# |9 u
多吃红皮蔬果- Q5 N7 m. W5 u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 V& h5 }. a0 Z0 `5 D1 b6 b, v+ q. H
卵巢癌 h# B! @" J5 j' A: p
多吃高钙食物
" c' d/ R" |6 K; D3 c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) L# T* s; j1 n' X5 F6 j乳腺癌 % X& y, ? F( i, S
常饮红酒
1 K( a. M/ _( x( p+ S- n4 ?研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" b8 J! `) [( i8 W2 n宫颈癌 - s2 X9 D( {+ S& m2 T3 Q( c
摄取叶酸
0 Z4 N4 Y' T' c% A8 m6 `8 g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& _- X, j% U$ K$ M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 S' |4 c3 c7 b8 q1 }% \1 e7 z
9 y* ^3 l9 Q( V
8 h s5 B0 T0 W- h) m3 R |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
