|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* T& v/ u+ a G: [3 S7 L
+ _. {/ P3 \) {/ t1 u1、进食减肥, r- u1 M; O5 K) Y! q
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
- \$ ~5 C- }! W6 f5 i5 j3 ]( V: w$ `) f* e3 ^& A
2、粗盐减肥瘦身法& N& W% C( p; {5 p/ P: x; K z9 k
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。+ R3 c1 B- e+ B. l, ~+ z: t
$ L- l/ r/ W' e( b- V2 r方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。. u7 r! R, T" t: S; h
1 ^/ P `2 }1 i$ y方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 D1 l. ~ o' F: S& @5 t* v
" X! C) j: G4 d- v5 E' s) X( e0 w
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
9 G+ y" X3 p) [3 H9 ~. E' V7 }3 A0 J4 m3 e
3、变形的仰卧起坐动作8 g( q U$ \, i, J
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
( D3 ?' Z5 d7 X4 [/ Q: U" T
* q8 K) D S: E+ ~. Y/ Q1 D接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
" ?1 X k: d! N
8 y% D$ F4 @' [2 g4、坐椅腹部练习操
% o8 G" _: F" r8 _, M5 x: x这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
. { ^7 w$ }5 s* t. ^# C. o3 M/ P" m. t* H; _; _
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
+ m9 e+ e3 U6 U1 M [% L/ h, x
; s- ?7 t) V" ~+ R w第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
9 p8 a- \7 s8 B! Y, |+ @' T) ^" u; J# H, k! C# |' |$ U% _! n
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
. D& q. k5 f' Y: d i% q8 r
# g, y z, B6 q# F5 d5、按摩减肥瘦身法" z4 n2 V6 u: g7 ` m0 F0 C
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 H4 y- w6 z) y0 j3 ~# i
0 W' L$ y7 [5 ~; \按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 l* H8 M# `; Z R
2 C* f; _8 V" j! a' T
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
( J4 c# S7 B2 e. [/ x( j+ q$ T5 J
1 s- F3 Q) r. F8 q9 v6、缩腹走路法
9 v& f7 v( b) |+ B; S首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。. t) C( c0 d# ]& x5 v9 z6 e N& K
, I* a! C s' U" @- c/ h7、用脑减肥
9 l3 q/ P; H! t' N) [- s# D1 r0 b前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。: H4 f$ k6 |5 E# s: ]
0 M$ T& a* z! U7 s3 J5 G1 \% r' N具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ ]" t* f1 _ ?# {* y
7 w( P' X- ?; V$ p B( V+ b1 E8、做家务收腹法
( H% h/ R% }( g& c# M或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 ]+ b4 l. e" r% `. I3 W9 L# a9 Y. W
' H8 L9 ?3 {3 Y/ w8 n有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
% W$ D% Z: D2 s/ \! Y4 D8 n
5 K5 H- V$ H+ N9、保鲜膜减肥
; c% A) l' P$ X; ?* k2 ^0 @, J* I这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
) U3 H# V* _6 J* \+ B; t7 ]! G& [4 U" X# G, w' P g# i
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。- s: R6 i+ m S: s" J
+ V: p, \- |& Y0 O, h8 a! P' }& s% ]! a之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
' Y8 B# F% ~5 e+ E3 N4 ? w* t& i* Y
% k8 w. v9 U- G泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
8 R! L+ a6 J, a5 X, `
" c. C( g3 `$ `/ T% M( @, p平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。/ e( A5 m- h( _; T; v
% r3 P( q" h& R& J4 a
10、游泳减肥
. T- B* b8 t9 {游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 d" a$ S1 j* k4 L+ f
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡