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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 [$ l/ E8 K* j! o+ l- ^
3 V( ^2 c. X! X# r! x& t+ V1、进食减肥/ O# m6 T+ T2 U2 c V; d6 w
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' Z/ B D% L- y3 M/ M
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2、粗盐减肥瘦身法8 @3 N9 X" t3 S, M3 K/ y+ s5 q
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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0 O; M2 _9 v" y, X2 {: C方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。2 y$ `; Y- h# G7 w9 i f# w
8 z/ _' _! j7 X# c7 v方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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- p* i; ~# R* N提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。- V" R1 e3 x7 U8 w) E
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3、变形的仰卧起坐动作
" X& u; z1 p, R( c) X/ g9 ?* w据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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1 F' A6 [, G, o" o0 X接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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3 t! ]- a) w( e( Q4 o9 y1 q$ T4、坐椅腹部练习操& p1 Z) g5 c- A* o7 T. V
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。. ~7 l7 ?) C0 h* `. a4 j9 T
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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/ Y X5 m- u+ G4 W5 K2 u, o第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 p" j& A B) v7 B
* l4 r' {9 ^5 i$ w. p第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
@( i4 C/ ?/ l$ t& {这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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! b8 x+ {2 ~& P. J( x8 q, K按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。1 k+ p8 z5 t+ X# W/ o) x0 P2 G
0 D8 H* h5 I/ O+ e3 S i J6、缩腹走路法+ B& j" Q t4 m% b* M1 o3 U/ B
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ d0 Q" a5 k5 s* N6 I: j
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7、用脑减肥
! O1 E5 ?: m$ Q5 A% W# {, P前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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( Q& M' m" p( p8 p! q% E/ a) j具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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2 z: @3 W2 ^- Q; B$ I6 s; I R: R8、做家务收腹法2 d2 M& o; b1 U# h! z* _
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* m9 q8 V" [' E
5 _* U. w) h, h2 e1 S! H9、保鲜膜减肥' Z/ }4 ~6 ]; T+ k/ ? `1 K3 C
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" u- d2 n! Q2 A% B. K
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。- e! d0 U, o0 z8 @# m
S. U Z. W# F' ?% Z" v0 k2 V之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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6 N- T) Q2 W) K* h泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。% F' `* w, D# ` w, c P7 n
- }6 Z# U, ^. U" K' F6 F. C+ p: F平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。1 c$ v& T9 W, Q6 _" D' Y2 r/ u
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10、游泳减肥3 y; e; v. x8 L9 t" |% x
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. o* W* T; e, T) i2 Z; q# \4 ^
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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