越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
4 x7 R  D+ F# w- h) @' ?# |1 }" x. [
　　饮料　　
   
0 D3 b* u6 W/ y3 }5 |8 `/ g' H- _    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
  g! F' a" Z: P+ [) {2 J4 K. Y1 h- T
" a+ z9 y0 I8 `8 j: J, @. B 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
- \# }7 F- ]# y4 [0 B' c
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
) j, \9 `1 [& _1 J! M! I
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

1 q) L+ q0 C1 S$ D0 |3 ]; i　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
! ~1 ?+ [- b# @* G* X6 b- R& f
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
5 z0 q6 A9 ^6 p
8 h+ J/ G  P, V　　水果
7 {: L3 l9 m2 o# l! [9 t6 E　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
: c' G4 A7 Q# ]& s3 ?5 z+ g
" G6 v7 Q) H5 C& `# [( V0 p, \　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
1 Z( k- q! Q5 U" T. ]/ {
, ^' h2 I+ X7 P5 l7 N+ S) _& s+ U　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

! g+ Y$ X9 J0 |. i% t　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
* U9 `/ G/ y! f8 b5 F5 G  v" j8 m
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
) R/ C: U8 K' Y+ B# g) Z. k
" M- [- _1 V6 v, F) S  X; j% g7 U# C　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

1 y! o  d. X- Q! ^6 W# M( v　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
/ m. m+ `4 Z5 \4 I6 N
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
1 V  O0 Q: ?- ?4 Q    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
5 y' J. s" X- a+ g" r/ {0 P
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

8 \! V; z: P- I; I4 z8 \7 s' {　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

" M6 p& g+ ]( O+ W2 O　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
: F: Y& F% b2 \0 V/ M% o: J( C
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
/ r: i1 c/ @! J' L5 v' D8 }7 O, o+ q2 o
# J/ e, t  }+ d　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
3 \2 z- `+ [5 R7 N' M5 q# [# D+ q( ~
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
* s" i/ m9 k9 ~5 P. w" t. B* \4 u    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
, g5 Q5 m- g* a
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
! x5 C6 E+ a8 C. f) j& V7 H% A% x
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
9 M; E! ?; M( C& e8 R
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
$ W6 _3 A" _9 V* x8 K
$ N3 N7 W0 ~% p　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
' X3 ~: Y+ O# D/ }6 I# ]
6 {2 T3 w. ~4 s2 D6 {　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
* p0 y  l( g9 }+ g& K. r* U
' U$ r. U5 a1 Y( ]# i; b  c献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}