越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
- K* Q2 U) i2 }- c% N$ a% y/ t7 S# e& L7 j, ~
　　饮料　　
3 E& d+ O; [* e$ n0 _7 Y   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

% B! ^4 }# ^5 z4 h) _ 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

4 x1 _' g  }$ G& h- M1 m. a9 N3 e　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
$ g1 V+ H# E1 y) Y  B/ v9 ?
　　蔬菜
7 W8 V* G3 w* |3 [　　
/ }" l8 }8 G& O$ J, {    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
8 e9 F) Z  h, [1 e! ~# |# T4 Y8 y
/ X' f; B& U# Q( Z0 J- a/ M; J　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

# E0 M/ D5 e6 L) J! N　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
5 `2 {# V0 m1 Y$ g% T/ H
" e# r4 {8 s( [% ^( N' @　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
  Z; R/ H% A  r' K4 s
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
  m) p  N8 ~# p8 |( B. F
6 M6 _5 O) C. u　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

; z7 H1 [3 f9 w/ Y* C; i0 b　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
0 X  A5 [" R! r5 P6 _* J
" [; S  u. `4 P- M　　蛋、肉制品
5 Q8 P2 G0 L+ Q# G) W8 I　　
: {/ O  u; r; E    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
* Z3 t# w0 N0 @2 a0 S) O6 `
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
3 y0 B6 E2 j5 R: F6 @3 g) m
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
  Q" ~9 t4 N% ~1 s1 U2 X8 b
2 u  f8 ~6 x( p- ?5 E' |　　谷物
, w1 F; O, D# R7 Q　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

/ }+ l6 s# @# ]5 t$ G1 k- v0 I- P　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
2 r. Q7 b9 E7 F
7 U. J' ]8 V$ A- j6 g( w4 J- c　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
" p& X  k$ x. d- L  ^) p    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

$ p1 O2 a0 N# N1 f5 f5 P1 Q　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

4 K. d2 G5 j+ Z  l* \, M. }　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
! W, u8 q" M" C& x
" l8 a" m: d8 M  J6 ]) z　　贴士：加快燃脂6要诀
$ K* s6 L" r! O  P, d　　
. i! V4 L# l1 @+ X7 p% I3 R    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
' v) Z1 l8 S- k3 J* L( [
! {9 q. g1 z, H+ B　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
/ ]0 c- y" b. z+ d1 c
. ?9 [1 R& j6 A　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

  U$ `/ d& F" T6 k6 q$ _4 Z; Q　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
5 g( Q- ^0 P8 B2 G
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}