本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 [) w1 H5 n0 w* {0 p Y8 A4 k
/ q N& [4 ]( J" f6 ]
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
( ^5 u8 @0 ?* ~ Z8 I) C% Z! y7 B+ ^% ]
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 G" C& _& @' p. ], F: j( U* G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! O% z7 j9 c7 A& G, b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. Z! Y& H: {- d$ M
1 K' G( P% q( a( |, d. K4 C
下腹练习
# x& t* k7 p0 ]% P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
6 z; @$ Z- L! @+ W: G! [: k+ e4 N6 i
侧腰伸展 ]1 B7 S, {5 N' z* H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# a5 a/ ]5 r4 ~( o2 i9 F
7 s* ^$ Q/ d* b. K
夹腰肌训练 9 W t f! ~& Q- M/ g* _3 Q' Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 B- h8 m- i! Z+ T# j6 [: B' N2 Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
: M" q0 H0 ]3 X  * f; A: T0 _, a6 d
坐姿屈膝( x3 B" M Z0 G' L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% L7 F& z( S* p& g) S9 Y8 H
- g% w+ O D V3 H, Q! d# m$ X交叉踢腿 / K: w+ J5 D4 C) q8 o3 M+ n. j% n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( ]+ K! a, c& W) C6 a) A) j3 W
' a5 B, n N; L; `上体卷腹
! t- }/ T, t& e) J5 h" W1 I' g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
# p H8 U4 x6 m) Z3 F8 T! ?
7 ^: J9 F7 P. l" t! y下体卷腹
* `- {! b% x% T' L3 D E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% x- e# F9 Q3 C: O% f G2 w
: ]4 K) x' F% D$ @ M3 ]4 O收腹保持身体的静态平衡
. g* T7 l1 G z2 j4 H0 G2 W6 l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- o5 V& c/ f( I5 A 温馨提示：3 u. g k0 @$ v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% Q: p9 n; s* H! [2 ]% p1 z' x2 ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) g# A& n' U$ @4 |+ F- b K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~, ]2 r5 p" Z) E. [" B* e; e. w
发表于 2009-5-20 20:25