本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . I* i8 N" F& ]- n8 C& M/ N/ O3 H8 K7 b
. B: G1 |4 v% k9 w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ A" X8 b5 R" l% _3 Z4 C7 u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 @3 i0 S+ t F" v; M/ W& |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * o5 f' q' y3 U# A) \. X s$ G5 A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* c' t9 I/ a$ J/ P1 G下腹练习
8 N9 o2 G. c1 W8 ^0 h, H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 ?0 k' n# C( r
5 S; y' T2 Q: ^' X侧腰伸展
, A) ]' T+ W- E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 g/ C% S. ]; y% F' r. {5 t" ~/ X. b
9 N4 n0 X2 k9 T3 e8 w夹腰肌训练 2 j/ {: i& P% \5 B- P2 j2 p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, D8 R/ [+ [+ C, u9 b# U0 g* j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; D# K2 h' j3 A* i( k. S6 y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. i* v; n: p! o T: J, i% Q. |
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交叉踢腿 # w* Q$ g f, l0 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 L) X0 [) P( ]
+ w: _, X4 M: b# E6 y7 h3 ]上体卷腹
5 W6 H4 E; t8 H& \, R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 K9 z7 i* Z, }
5 \$ l+ }7 r, ^# ~下体卷腹
0 O7 c1 V- W, L" N# z: h3 ]" \" Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 W% u6 |9 }) K收腹保持身体的静态平衡 9 u! y: j, t; q3 \; k6 I) Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& o& H+ o7 C5 c+ G0 _6 ]2 Z 温馨提示：' P {/ d/ R) g0 H/ i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: @: j+ v' {% r- z( m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ }0 w& H( t8 Q' p8 |4 m7 A0 |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25