本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 k ?8 G, l( u% U5 n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 J- y7 O' B8 M3 o' }! n
9 H* _, N% K; [' Z* M1 ]: I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 g% G7 V5 E, K( R8 S1 S& X, g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" B9 Y. V! h3 h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# d: D" d/ F9 }
4 t' V6 B% {6 n. h, x2 G" b. B下腹练习 + `3 p; H, n. V* G) e7 m& D0 I5 O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 \" s# `% \) M" j3 ~0 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' a( J1 Y) c: D; v8 a' F( F夹腰肌训练
5 \3 G6 _! E: j! Y3 [+ f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% O, }) r4 `' D8 P( y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ T- x( P R$ O
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坐姿屈膝
- E$ h7 N6 ~5 g' }8 H& |% p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 |) k6 @- o: r" V5 e) R- @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 V: S7 x7 t( A& Z, ?6 t, Z4 [
. C, T# C8 P% F2 S$ l9 ^8 Y6 \: _ O上体卷腹 , A# L8 p% z% C' p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 q% V, ` @) V
/ z/ y2 ?! R: h8 w下体卷腹 8 U- p6 W" }, O% |! a; V d; h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 L9 y5 L; N& @& a) d) D0 Y
9 \% L$ {; Z3 |4 t, [: h$ P f4 _收腹保持身体的静态平衡 ; x& f) L Z7 S. L3 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& W+ y6 v# l' \ A: | 温馨提示：- ~) @8 x' Y$ R* L, S5 S; \* P- l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) d$ a2 k2 @/ W7 W* X# E2 X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ z& s3 i" K9 P/ L6 Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25