本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , d; C' D* z/ L9 F3 Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 Y, w2 X1 a& o: z) |
- k& a t, [; s9 Y4 @1 h! l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 L9 d5 _% N8 a( s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 U" w" ~. n6 Z$ p8 X% W( C. t$ u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) G- t7 ~6 S, U. r9 U
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下腹练习
3 _( j3 I _- G& Q0 M$ p& l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 Y8 F. `+ t- v) k# b侧腰伸展
+ I/ e8 d, ? y5 X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 B9 E, u; j& q" x- A# X* i
$ p- D- B, j/ g9 K: R夹腰肌训练
( f# O- u! ^5 X! k* t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# d: y4 `6 r( ^9 ^$ i9 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ @$ j) M: Z7 E
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坐姿屈膝3 i) l, ^8 J m1 Q; |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
5 e: G$ g" o3 l' K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
( S9 |3 z' Q# u5 C0 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 9 f- k, w' w9 f6 L/ v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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~+ w& f+ Q7 {7 a收腹保持身体的静态平衡 0 @) [/ c% W( n7 p6 F8 y# ^2 g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; Q; K* |3 e- d8 n8 G" z
温馨提示：* \- W& a1 f3 v- F% D' ?: y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; V/ l; V) {/ _! B, x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 w" ?" ~+ R0 k/ n+ e' f1 v! y: J; ]/ u2 f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25