本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 w* m, o. C0 C# c9 t' b. C5 T
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! V$ x. P9 l% {: w8 A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 B% {+ v+ }# {4 L+ s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ Z& T! A2 \8 p: S1 j5 U; O" o( Z2 Y+ M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ _- r, y$ \) K7 G) }. i
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下腹练习 7 q& N1 J$ e- V. s, a' E( K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 P$ r* V, s: g+ J' {8 M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' H; f1 L' {2 ~7 T/ B2 n
; I) e- ~2 r" S3 q$ b; M9 W夹腰肌训练
% q5 s$ n& O( X% l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 A. H! W1 C1 s: [" x: a% h/ n% H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 O4 M& \" M1 N) R- S. d/ S
/ u! E; d0 R) f8 A4 P8 Z' j( a 坐姿屈膝
. T1 ~/ v4 ^" ?. k9 K3 \- `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( S- N6 p7 B H% O7 P# R8 L
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交叉踢腿 " S, X/ Y1 \+ }5 @ i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. N; X. j6 g f% ? _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 W7 S. G7 N5 B" X下体卷腹 ( m. w% ^% D9 P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 n2 w( X/ G- M7 X7 T
, b% o9 q/ Y' H收腹保持身体的静态平衡 / z7 c* A) E. ^+ M. k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 o1 y2 q. t6 Q1 N2 K# |* E 温馨提示：) P% L3 H6 l9 L7 X# X. M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 p/ ^& t/ I" a q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 l# u% i \% j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25