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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 a9 L5 m8 D2 {; }* \
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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5 i9 b% Z' z: L% ~9 { 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& ~, M m/ K. U% v
: `3 s- l4 d @3 ^& n# E8 I 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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+ y z" K" A9 Z5 u* | 体疗操
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% C' q6 e/ r* n$ l 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 i6 n) O0 ~$ }6 N; @
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' t/ t3 a1 b2 J) @4 E0 }; {1 B
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" ^, i9 |; S/ t. y0 N2 X7 L
( g k* x6 _$ e( N% H" }7 n7 ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 `$ K# W" b3 F
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% v0 D% D, S7 w( H! X
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. A ?/ B# Y- A* E
. t7 H# p7 C- X 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 H& R9 o' K8 ?
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- \* W9 A) j- R4 p. ~% R
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" @) Q; y- W4 I; c% \( e0 s1 _
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 H" ]0 `8 [+ r7 @
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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: s7 q0 H. _; P! ^0 }1 n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项7 z2 u b/ l. e/ [ c+ l" P
# K2 R& V2 q; D; ]: F2 o. T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- t% K4 d/ v* d# B- d7 A! \
, M2 \$ W7 {" \* n3 C% k3 I 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 X9 e [0 I" v4 |
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48