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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 u0 V* X# f# z2 C
! I; {5 o2 n5 b8 v! |& [ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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9 b8 R% g- x0 T2 _! u& a! |, d4 Q2 M 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " M k/ V+ j% Z7 g
( d+ b" i4 e% k! l: V 体疗操
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! g; A4 I5 T8 b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 z' \+ ?. x" T, c7 Y. Z
3 ]2 q+ t, Q& j4 u2 x# s 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 s; {1 s% R* [- ~1 ~6 g4 _
& ^. p! d/ o6 ^( ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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B: T' R' A' v6 B. ?$ Y1 r5 J; E0 a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( D% a8 u P" F3 s* @
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ {5 c2 V2 T+ G- e4 d: V! D
5 S& c6 j% ?/ N1 b+ m, {7 m 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; |2 J a: z# C0 }& a6 J
1 e! x/ y' T* u; z; E$ o' J 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; D( I) s# v* r* r% H, H# t
( z! b1 g6 I1 K9 k% X' V 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ f( C' @; b2 J4 M% B4 Q4 H% J$ c3 t
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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5 f8 v/ V; i' K 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; S& o' |4 O" a0 ]- ~3 @, J B0 V
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# r: K: g0 H7 u9 u2 u* n8 h) _
8 w8 m/ J1 G) X0 C% B, h) @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 n$ s7 w% v! u9 a
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 ^( U# S0 ]; S+ d* S6 e& ~$ ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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9 A- X1 ?! _) O2 \ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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! j7 a: B ?7 D2 r# ] 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48