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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. r/ H8 H$ `$ O7 M# y! ^) h# q4 @
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ e9 J; D/ A: z
7 ?9 V6 i/ h7 }$ Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& O$ u$ x$ t1 \
4 r8 e) i# K8 h; F& h* ^ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . m& O& z1 A5 R
" y# b: B7 T% e6 W6 _3 S 体疗操
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* f# s# H: L5 S$ U. @: z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( ]1 `. m) s% C' v7 N
) ^/ m# m! @" @# |0 s0 a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 E$ O, [% X# {: M5 {
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 j& R1 Q7 Q/ z: ]( v# H1 C- Y: f+ V; u
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- y4 g# d B* F1 U" D
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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# o3 g' w. C2 P6 S% @% @, s, l 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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% x$ W) W3 A9 v- X6 L, } 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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8 h1 c" I3 E4 |: H2 t/ J 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 _1 J# x- e+ x
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 h( f }4 Q, \3 X. ]$ Y
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 `5 I9 b9 s. {2 U+ V
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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- F2 X m' g4 [! u( P5 w 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! [" B; d& G9 X/ j9 L$ I+ j8 A* V
5 I4 \3 [: `3 N$ G2 f. ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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) R- q/ p' ]; t f) k }5 [ c* a 注意事项3 Y3 ^9 t, b I: M2 T
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 k0 x! _; F# V1 f& i, e+ ?
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 q' l6 w. ?/ k0 F
. q0 S9 S' {+ C' u( c 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48