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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 T7 H5 `! w, q2 r
6 c' Q1 e4 H: [, d$ i4 n( w 食谱内容如下：
- w" Y% m& I' @. z 第一天
8 r2 z3 o/ `* D7 y" G5 p& T8 Y r Q9 x: n
早餐 ; \! Z( \$ i9 r1 N* {; B9 H c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 [/ L1 `* B3 W) R( V
1/2个柚子或者柚子汁
6 n! w4 W0 h& K 1片吐司加一汤匙的花生酱' @$ U1 J4 w3 d
( P; S4 _2 `4 Y" g+ `) y 午餐 # m0 [6 [& }7 }2 [* ^% E$ n
1/2 杯金枪鱼6 \6 s6 u/ M. L+ T! ?/ ^! X
1片吐司 ~% g8 Z6 e1 {0 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 r: d+ V5 U e
2 H: P. t6 V; W/ \2 F; o 晚餐
/ L3 T+ R' |' f8 `$ h9 V0 { 3安士瘦肉或者鸡肉
6 ?& w' h" J$ c# j; z: y 1杯青豆或者四季豆
6 t* G9 u# D9 w3 K 1杯胡萝卜# Y$ z# o; h+ l0 {) T, [
1个苹果3 S3 `& A8 y1 m. @
1杯普通装的香草味雪糕
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" _, a+ q, {0 o/ P7 a 第二天 9 ~7 w4 d1 ~- a$ C0 y" v/ u
W; j: h* N! ?) L2 |9 t
早餐
& o* j3 A9 l2 {3 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: \" P- c) |% V2 J2 K/ f* E* l
1只鸡蛋. M9 k1 k* Z8 [- s, H. n2 Q
1/2个香蕉
& t6 o) O8 g, d9 M; U+ K; e6 e 1片吐司# o: {3 F5 T. s: F6 S5 E
0 B/ ~8 O0 L& A4 g u9 F5 E" U 午餐 # [2 r" M h4 R8 k% A- [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 o; Q* L8 S, m5 v5 A+ M+ p
0 k2 t7 i2 Q3 D4 D% ~, { 晚餐1 g( q N: W8 d4 j. n1 `
2根牛肉香肠
$ r* C; b8 Z) z5 Z. q4 j; g9 R 1杯椰菜或者卷心菜0 y+ k5 |) C" S4 }9 n. |: j5 `& v
1/2杯胡萝卜
; Q. W$ l3 G& q. e( K+ h2 n 1/2个香蕉
& J; Y: q; B9 R1 A' |7 W8 N
. d* s6 q. ?% H0 \; a* i 第三天
) \% o* ^- c" H/ O
/ V, m( D6 V/ Y3 O- { 早餐
. k4 x1 n. m! W; b9 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; v0 t" E2 f7 y) d+ x. g2 }( z, ~ 5块普通大小的咸饼干
$ b5 Y# A. a' _' r- Y2 R1 J 1安士乳酪* F0 `' N T M
1只苹果) \' r9 G* c, f1 K( J g
* s% k1 O# \' {8 l7 z% _2 G 午餐 % P y6 k' j* {, Z7 U% m: W6 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. t/ [4 e: |* z6 V B* f
1只水煮鸡蛋
" i: Q& M3 z& a6 \; m 1片吐司
& P7 A9 ] x; H3 N$ s4 _) Q: C! I+ g& \) t
晚餐
( a% a1 E. |' N2 T6 B" k/ A 1杯金枪鱼" T5 H# `' M) X# _$ V( Y% N) b
1杯胡萝卜& k q' a& k) d
1杯花椰菜& Y* ~+ z+ _. D2 h- o5 S
1杯瓜类
! A* E& H: g/ j7 p* N4 f( B 1/2杯普通装的香草味雪糕8 r* g/ y- x' a4 c0 @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 T: x5 o# v% q: a
; u7 S: P( _1 Z& f% S* S 专家建议
9 A0 `; m; ]# Z i8 ]' e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, w9 E. a' E/ b: u1 g, B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ h& B L" ]4 i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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