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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 I1 p+ s6 c# u
* M& q2 K! x; c( ]( }! ?
食谱内容如下：4 |6 W* C% o& }& D1 |/ a
第一天
6 Z6 N6 s# l V ?5 e
7 R0 }5 e- L: @7 z& z 早餐 3 h' j: v* C% ~0 M% J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 k5 q$ g* P) s# {8 h. S 1/2个柚子或者柚子汁5 l& J# z* \3 G4 r) S4 k D# g/ i
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ }8 k+ i1 h, h& Q. C' {
5 ]. I0 w4 h3 k# F% O 午餐
, f7 A# e5 ?5 K! X0 x8 `+ r 1/2 杯金枪鱼
5 |; y) ^$ M( O' l 1片吐司
2 Y. Q& e9 z4 I$ a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ a; i/ G5 V) N+ @! ]9 \# h- z5 D- }
晚餐 ' P, }- C- m( t8 a+ l% |0 k
3安士瘦肉或者鸡肉8 A! [) t9 u* W L) _* H6 P
1杯青豆或者四季豆& G+ @) k( j7 U! @4 g8 f
1杯胡萝卜
2 O" b U5 \; l 1个苹果1 E, V+ S3 @# _4 \" k
1杯普通装的香草味雪糕* U4 B+ n! h. W$ T* F' y8 A) J+ D5 U
* J" I; b u. _( M4 f 第二天
* ]& M5 a3 T9 C+ r
5 L6 Y+ F7 n: Y0 Q9 o; K8 N 早餐 5 F! ~$ _9 g3 U8 h/ G9 {( O" {2 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: ^/ g- t0 e1 I' h3 M+ X 1只鸡蛋
) A9 k8 Z% h5 p, a 1/2个香蕉
% [8 i3 @2 b ?+ n x7 e 1片吐司) X1 Q: r. D, L" [
/ c4 I Y3 R6 V8 b% {9 j- G4 C; x' w/ M 午餐
" y4 N, D! f& G6 R! { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 U& s0 K% b/ I5 I8 l3 D# q
" I3 G( x; F2 x- T9 R2 [
晚餐
: d' U# I% M/ l1 R 2根牛肉香肠4 K6 Z. ]7 l# {" `& c% M I8 p0 V
1杯椰菜或者卷心菜
8 e4 N! k+ T" \/ Y 1/2杯胡萝卜, u j J+ h7 ^ |- N# A+ J: F
1/2个香蕉5 x/ h' S" p+ x+ C, e/ p
1 r/ R& j" C j) Q. _ 第三天
! v# Y) t1 ?$ A) p* g7 O+ J* q
早餐
3 a6 g* M2 T* L7 A7 K; K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" G3 ^5 f6 Y6 u 5块普通大小的咸饼干& J# h- i7 U0 O7 H& Y1 B Q* V0 v
1安士乳酪
- z- D0 C7 X( j; x V! G 1只苹果9 A* V: r1 |- c- h6 v6 U- W D) |
$ ], M! ~. l* r& W \5 O 午餐 - y8 R9 ]! w# l7 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# H2 O* k+ U; G3 [5 w; D- N
1只水煮鸡蛋
! b* X3 p# R; k8 j) e- ?& Y3 L5 X 1片吐司 Y8 s- B( b' W! I- g
) j4 G4 e6 s- o
晚餐+ @7 l ~# |+ `7 m7 ]; O) [
1杯金枪鱼
' R `) F9 S2 z% ?7 t 1杯胡萝卜; m0 d/ g$ B7 v( ^1 N8 a
1杯花椰菜
) p f. L4 V( _ 1杯瓜类
4 E. A5 O. e) P- s 1/2杯普通装的香草味雪糕: x8 U3 i. m, g) d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 y. i7 d+ [& B9 s* {0 ~
7 `6 x9 m+ [3 U+ |! n 专家建议
4 q- |8 U& l+ c9 x' U/ L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" f# K2 C1 L3 t0 N2 V# L4 J, B+ q4 o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 Q) e+ e. _" R7 a) z8 ?
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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