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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 @- e- h. w& a% J1 ~/ ?; H
6 y5 y8 H9 M3 i8 S7 A7 j4 l 食谱内容如下：
2 n' _$ ?- \4 }! d 第一天# Y" ]7 A3 x6 O- q- `6 R
0 H v; i6 O0 \0 |3 p- @ 早餐
1 p" V5 m, k( j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- I, `# p( j7 n" p 1/2个柚子或者柚子汁+ b% j' ^1 @/ I+ X& e
1片吐司加一汤匙的花生酱
- E1 S' m! e) E# z7 J3 E+ z
/ ~& {9 K! V' R; }& L 午餐
% {" a/ J8 b! e 1/2 杯金枪鱼+ u" {% a$ G7 i" y! V
1片吐司5 I; |; k* J5 z) H Q4 T& u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 a# f$ j$ g# L- g+ b8 n, _
$ e! w% G# X/ K1 O
晚餐
, m9 m% V1 A: g/ A 3安士瘦肉或者鸡肉
$ v$ S6 N$ q& k4 e 1杯青豆或者四季豆4 |( t1 d Z2 ]" q0 U0 G8 @
1杯胡萝卜3 j+ Q2 z$ w. k' {5 P* l ?
1个苹果
! g! L! A- U* o5 Z1 b 1杯普通装的香草味雪糕. n5 n$ t, y9 V A0 d
! h0 ]/ O+ m0 ]0 ?' Q: B+ Q! T4 d
第二天
8 ~1 H. \# c$ x8 \ p/ a/ Q& y" R
+ _6 Q0 Y9 P- T4 q4 g; L 早餐 " v, H6 Z, R+ {; C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; l0 M* C: d5 O! N1 f
1只鸡蛋
7 W1 \, |# t% H. t% i- b! n 1/2个香蕉
: ]& ? F) d( N, ]/ T* ? 1片吐司
9 M ~2 `1 U& V1 H' S7 @5 g
) t( [1 v5 P4 {7 ~ 午餐
+ K& d4 ?& i4 F1 q3 \! J/ |0 u9 Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 k* _5 I* G4 }" W% K% y/ y) i) k
0 {5 S- C: F! O7 F+ w( l5 d3 Q
晚餐/ o2 U6 W% w8 G! G8 U
2根牛肉香肠8 q4 q5 y! L% E: a2 h: @& z
1杯椰菜或者卷心菜# F8 \5 k# u9 c1 P9 F
1/2杯胡萝卜
3 d6 x3 Q; b9 h5 s+ t 1/2个香蕉5 z. B- l+ \8 ?8 Y( u- a
( i4 a+ a" r" d% i! q ^! p 第三天
. I1 Y: a) M5 V' h, e- E2 C* Q' y8 P; O/ t
早餐
7 o1 b; k) H$ `! r+ f- c1 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 ~) d5 C$ B3 w
5块普通大小的咸饼干2 L1 j) o5 Z- p5 S d+ F9 x
1安士乳酪
- ?: L$ n, N+ R 1只苹果
$ h: g8 @4 C. U% v: y2 b8 K2 o1 p. p5 \8 P* q6 \4 Y& k) p$ ]
午餐 4 X$ f7 E% g9 D( k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! W. V$ n2 o$ H9 n* X
1只水煮鸡蛋/ Q; Q7 X6 V) Z* `) a
1片吐司3 y- ~2 Q4 O% q i F. U
& [8 i5 n: n: B7 l" ? 晚餐
5 [6 ?4 C. `; O# S( Q$ D9 P; u6 E 1杯金枪鱼9 W( q+ @' n; A. y# T( w
1杯胡萝卜
r8 B) R1 I S3 _% R1 O 1杯花椰菜
9 w8 w) X ^8 n 1杯瓜类
+ \4 y% R" f5 j/ _- { 1/2杯普通装的香草味雪糕) h* L d- U8 O) S7 X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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5 p( M6 ?7 t, a- I1 B3 v 专家建议
# Z0 F! y% C, m, E, J5 ^4 a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" l* [) m2 E7 m: B, X; z5 s/ e: f' @/ m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* J2 ?- f: q4 [/ B8 K( X) g# C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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