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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：4 \% q0 T( @* q1 `( }
第一天
* f. H- o) ]$ P! @* c5 J- M E9 f3 h+ C' C- \6 i
早餐
; {: E i- G$ K. b: y( D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 U: d% L) \+ y% G1 J6 j; T, f
1/2个柚子或者柚子汁
" X1 r+ [6 l8 p2 `0 j5 | 1片吐司加一汤匙的花生酱' |: j0 u8 _9 P& v
* a f- f( f$ f) l3 v 午餐 : z& n6 C6 M2 G- C# o2 l1 p
1/2 杯金枪鱼
6 A/ `. `3 N2 N. p2 z7 Q! a 1片吐司
- F* n* |3 x8 o0 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 e7 x+ d$ ~& |; J0 k* | N+ f
# b: i: r! w7 [4 z k6 S 晚餐 - U4 h( x. L- @# q
3安士瘦肉或者鸡肉( M' W2 V" N4 ]4 `/ O
1杯青豆或者四季豆
/ ]* s) U& @, S# F$ g8 d 1杯胡萝卜
2 W- |( v* }3 K 1个苹果
* f2 K6 ]( O% K; ~2 c+ x 1杯普通装的香草味雪糕6 a+ N' y: z4 {0 ~4 D
) E9 E, R+ h, d8 w 第二天
" S' }4 ?9 H$ j# r, y6 i
: E9 G8 e/ \$ _0 R v3 v/ i; D$ y 早餐
% g# u7 g6 ?, z5 d8 C0 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ r0 ]% O$ i- C, r% p 1只鸡蛋5 l H' y: N5 {' M' {
1/2个香蕉2 F9 c/ S! o5 Q) C9 d3 m
1片吐司7 q* M b6 Y5 e" O$ B O5 Z; i+ o
% y4 K- v7 g, k5 X% j
午餐
. j# D ?0 t3 e# ~% V9 J E- R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& I) Q Y5 c0 q$ Z0 H2 j7 m: } a& C4 G7 Y* K6 ]
晚餐
7 ~1 j4 C7 f# d% \( Y' v 2根牛肉香肠
6 [- L% }% _/ u- z. O h# d 1杯椰菜或者卷心菜
0 c" }2 W3 M0 G% U 1/2杯胡萝卜) S% g4 [: ]4 _3 f0 K5 l/ F6 k. X
1/2个香蕉3 d* B9 ]0 \* H, S6 M: e* t9 ?5 N0 s
- J- y/ o/ T0 v3 h5 s 第三天
% G6 {7 s. `0 x9 N$ Z' O( P' m P H* A" o2 |: I* c% @$ U5 j: V! c2 F" e
早餐 # \% t k7 T3 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, c/ d$ j( t/ [- Q7 J# g
5块普通大小的咸饼干# {/ D6 k/ X' S, V
1安士乳酪
; \" S. y5 X. w; |4 q0 T8 P- Q 1只苹果4 p6 Z# g; C1 U5 e% ^! I6 f
" i9 @$ p$ U; U$ q3 p6 a. V0 D& }3 ` 午餐 , N9 n' U' ?8 [; T6 v7 Y( I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 q4 _! B+ m/ Y( h
1只水煮鸡蛋; ^8 ?# Q9 L; i' S3 u6 z; e, L
1片吐司4 W) m, ~2 @+ l% M# D7 c! k
( n; k/ L8 X l/ U- c- |6 _ 晚餐
5 Z/ m% q* N+ e( C$ p$ ~ 1杯金枪鱼6 K4 A7 x- I" C5 q! Y
1杯胡萝卜0 Y6 V0 a* R) @% \8 l2 M
1杯花椰菜
5 } U i/ {" T! K2 ? 1杯瓜类& D. ?! F8 v8 r- J( T: ~1 J9 S# O8 f9 z
1/2杯普通装的香草味雪糕* A0 K0 }* r+ V9 Q( f$ d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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" W A8 x& u; G% H9 N8 H. g 专家建议2 H; H/ } S7 `8 f* Z1 ^+ Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" X( P% l$ E0 P, i* j$ ]6 }7 A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 T1 |; D" O+ f5 _+ Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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