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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 V( Y& n% p" H* [6 e1 _<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 D; I; I/ ]5 l
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& A' a% F" D+ \, F* y; d<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* \" r% ~3 o" G
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! _# ~& \' q/ C0 l' i! [<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>& j7 f& h$ V( ` t. d) P/ P
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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. `7 b+ D+ y0 f Y<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
( \* j8 ]$ {- S5 m6 w4 L! U* ]" s<P> </P>- g9 T$ C0 j8 m( H, v: y' A# f* J. F& W
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> r% @+ P/ e9 V, S! H/ k4 p* o7 y
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. U+ W' t+ u" t. l( h0 s! T<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
/ \4 J8 ?7 M. ~0 |1 W$ _7 J<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
- n/ Q2 k" X# x: Q0 v+ U<P><FONT size=4></FONT> </P>
* A, {2 @4 H; B+ A; b2 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>9 u' ^! p- v$ r3 O3 }
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 X P' N& c9 h5 R8 R<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ r" o7 }5 r3 ]' Q) C( h7 L* E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 X, s* r% ^. k/ M$ @
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
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- Z4 C5 H6 T$ ^/ m0 F, B0 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>, o9 g1 s: s( o# f. N
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 w9 C* V" p4 |/ n/ b
<P><FONT size=4></FONT> </P>" d. z5 z1 `" `# X( x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% Y* e$ E% @( w. j
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- y0 t3 b) A; \2 {" s ?
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: _- B( T& z6 S: G7 M& o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; G! Z9 R2 k( I
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>- F a f( |, @! a. S/ j8 o7 O2 A' r
<P><FONT size=4></FONT> </P>* k8 P4 ~, \. E3 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 [. ?4 L" ^' i" V9 K<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
