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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>+ `# t$ `; m) }
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 I O r1 t# S% Q
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
( S' Z. Z- _* @* m. b4 R<P> </P>
1 T2 x. p# Y3 v, |/ l<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; a1 u) m& f \8 ]6 T+ t2 M<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
3 v9 J% C! d! s" G" n/ F<P> </P>% m8 D1 o' d3 F1 R$ f9 R
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
& P$ s' ~6 [% F1 m. ~' w# { Q<P> </P>( z% ]- M E( @* O, e1 k
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 m- k7 g2 `6 c' A# W6 O8 D7 b<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>2 W3 D( r" I d2 _- _2 k' K
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 j h$ A5 W) Y5 v3 L<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 b. N: E: p0 `( k( F: a4 r<P><FONT size=4></FONT> </P>+ X" M) ^8 X ], R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ a4 q$ O5 ]0 V5 }% C6 ~& m
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 C5 B/ }9 P5 u( K' v, g0 c( V
<P><FONT size=4></FONT> </P>- I0 v, K5 x- h! u( p; [: L# o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 X9 w$ h% C2 M; k
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! T+ K& J7 G* W5 w% j& F Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- z1 X0 T b; E( h2 T4 M. \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ d* R+ g w. l7 i3 }' T<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>% x# N U- @4 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 q. Z6 y0 `1 T( S) I# w6 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> _( J& A+ H4 G6 S0 `% O9 v' h
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>6 K7 S* [( R: W- [* T1 W
<P><FONT size=4></FONT> </P># A% ]2 z/ k/ u1 j# p# z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
# J5 }' `: N. ~6 x/ [<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>. s( y) p( T) N4 [+ e" J- w k2 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 ]' [7 v/ O: s+ r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
0 `1 g) ~7 B, G- P5 _<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
