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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % h# ~! ~: m6 b: d6 A# `. R
手部运动( i; J) [8 Y& } [! N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 E4 g3 a# c+ P- J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" k" X* o! e, e3 ]) w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 B* y: V& T0 D2 h3 c) r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" L; k5 m. D/ Y. [3 } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 Y& |- ^7 C, |/ X, C- q 将两手上下摆动，放松。. s$ M, f& S% ]' u& D
颈部与肩部运动2 n3 a2 _1 o6 s0 U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 k& y6 l9 t; Y% a6 x, s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 S$ J4 s" k+ T W, j+ S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ \, r6 o: {' X) e, Z+ a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 z, H3 ?% y% O6 Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: P. p. r& a8 O& W% k2 P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ N0 A5 P) i o% e8 t& i
脚部与足部运动 X" E7 c) S* z! m6 Z/ j/ l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# s. C3 A, ]: X3 v4 i3 x3 R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: q% s( `. {& u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 S% l' q$ G5 j: M F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 s1 v( P2 H( Q
手部与脸部运动) q. s! _, w9 _6 w3 p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 [ B. N: h N2 s" O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 t& i/ U. _$ }7 |, @! I- t. s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 L" ]" f6 u; `0 y5 |+ ? S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# v' N" A$ S3 o. U) ^6 z- G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, {6 M2 O# x9 N) S2 |/ r 沿着下颚向下按摩。
' _8 `3 T. _3 p0 ?! x4 H 下颚左右转动各5次。9 ?8 L, ]& l+ N8 d! t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 g/ c5 @0 D) _ O' M& n; z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试