|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . z# t1 r! O& ?) m5 z; z
手部运动. Z9 |1 v( D' t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 U+ d( U$ y, h! F' g1 ]0 U' V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- h; g/ B+ d; N& N: J" `% W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 j4 b& N* k" |+ u: B1 M" Z$ H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) F X& C9 s% \8 i1 A9 G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 P# W4 ~: a/ W8 `$ A* y& H: o 将两手上下摆动，放松。
) \& o0 t( m/ r$ w+ ^) q 颈部与肩部运动1 m; X3 ^% W& D6 C& G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 g# O0 E9 N& u( G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ k& e/ D8 D1 F/ h" | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 J, z F, Z% x9 e# n) x" g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( Y8 m; N# \% M- t+ G" N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# r" [. b9 g5 z' t( E5 }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ i3 T' i5 b* Z
脚部与足部运动9 b6 v* A X+ L, ~) L/ F2 I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' @& x; X" p. K! {' {* y! Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# w6 K8 f2 K3 D. v+ h) ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* I0 s, T: r) i: P% r4 N) w3 }5 z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 g& w8 Y' J4 ]4 ]& { 手部与脸部运动& ^# K# A( N/ h I. \9 w, B2 q: \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) b. [8 W5 L& d0 h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& C& H* X$ {5 [. A5 j& z# { 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; r8 D* Q: s# A* {5 q6 `" M u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 j1 D9 R( l& Y" q! s0 T3 p' a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! N& U9 S6 i4 D7 {, J/ R$ A/ y7 v. z+ C 沿着下颚向下按摩。
9 Z* `. W8 t, F5 l" Y8 F5 B 下颚左右转动各5次。, A4 R0 U1 J+ {: F2 J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 G+ u4 a, `, t2 E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试