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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * E4 W6 B( G" M' {9 w7 Q/ t' I
手部运动
( l% x' j$ u0 j. p" p2 B1 k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 o: V8 C. i* j! ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ I- m; H0 x) E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 {& t) a, P) F: x3 H6 s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 g9 l* f% _* z7 x( e A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 H& `, _( ?% j4 h- K 将两手上下摆动，放松。
. D$ b- y" h8 Q7 L# p 颈部与肩部运动. V. x/ O; I( Q) D1 h/ m+ L- r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
D7 {6 C' c4 J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, y3 U6 `: w- |; E0 |' R+ f( }+ v: d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 A+ @" ]$ V/ U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 ?9 V: y9 p8 `1 s9 u; z Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, {( g) ^3 }$ D# t6 m9 y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- y& Q2 q3 M% I. } 脚部与足部运动
- H- g" N% Y: I9 F1 C* X3 j4 o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 }* H& p7 y% H" k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: T/ _" r' U" P& ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 ?9 t* x! j5 z9 L' ?/ \: q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( X b( r2 v4 p" Q! ^6 e
手部与脸部运动
: D- r/ }& l: C4 G' {. u: h* s 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) g3 E0 l* G6 b9 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; q% I, X! J+ O; y0 Z5 ]2 v. \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& ~) Z! ?0 G* s! \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 k" s) M% ]* p) d3 Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& U+ [( J. a, W; S 沿着下颚向下按摩。1 Z0 j% V" f! D {, T* n
下颚左右转动各5次。
" @3 o r& d) n9 h' P4 E4 [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% a3 ~; k7 O; M% w' ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试