|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 j5 e1 P4 Z- i手部运动+ N: l$ @5 E+ J) Z+ z! S: i7 B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 I8 s; d) N/ i. ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' A$ U/ R" |. K- x1 I' x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( @. t/ G$ Q/ X, H* L9 L8 g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 V) |' d1 ]1 j( N' n( Z' J3 |. p2 f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" R" b" R+ F8 G0 O
将两手上下摆动，放松。
7 C7 }5 @4 ^- d1 @ 颈部与肩部运动
+ ~; R5 p9 v* z) I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 i, F8 n" a. w6 H, Q5 D! i 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! J, A/ i% E- {* r* c8 ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* O% a5 T* \$ W- l9 Z9 M0 M) h- h, F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* S& }- G' r: B7 M/ u; D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* k) N2 A; R' N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ u" j" [' J- n; C8 B& a 脚部与足部运动: }2 Q" e# W7 f: b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 \ I% l# Z* d: d( v0 I' |" R% E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. g7 j! o; A7 O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ L7 M: c+ G2 ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( L/ H# k' E7 n
手部与脸部运动3 N: Z% v# K" [0 |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' m& ?, w0 M* G" f! [9 O2 L$ M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" T: a4 `4 K& ^; h" m" x# H: i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 n* e0 G: _( N! n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 q. W; h( P' t$ g8 Y8 \1 v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# q6 l; K6 X+ t% a( X
沿着下颚向下按摩。
: g1 Y! b, q. k$ C! h. ] 下颚左右转动各5次。
! B0 H; G# I* S" S8 V3 V) T; z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' o; v8 W! h& A4 @4 X/ G& }7 e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试