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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' e9 Q/ ^2 U4 [( l a# {# X手部运动! l* B Z5 W/ w" r7 r) P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 a! {( C k# P) q6 G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 r ~* v/ `) Z" Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 H4 _2 Z+ h Y! q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ P# Y3 _: M, w3 n# w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 H! c! z8 _; `! y; | } 将两手上下摆动，放松。
2 W) R$ a$ `, R" e; F! R) n5 d) K 颈部与肩部运动; Q( a% `, G. i t, Q4 a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 m( Y2 R% W' _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 b: h8 ^, }/ w: F1 ^1 f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 j. l" P, B$ d D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ Q/ X/ \. v6 B8 K3 K8 b$ U$ I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! K2 n6 d7 F$ q2 t4 Q" {) g0 p+ L& s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* [9 z4 x! _. A7 F9 C7 B 脚部与足部运动
; X" p2 A1 X9 Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. Y( K2 `; m/ Q2 e; f ]: p8 x8 t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 ]$ d4 b" l4 { d- Q3 Z- [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ P1 t% d4 \9 ^4 e, ~7 @7 p2 N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 f7 K5 }) v, `; v- y" f2 v) |! ` 手部与脸部运动: K2 {5 Z4 M9 _% n* n* o% r7 Y p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* K# R5 |, M- t. d; Z' U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 M: }/ ]( G4 m! X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' F8 f! W% r5 W; S j4 U: z: E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 [& d& p8 D, n2 R. Y! m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" T9 X1 K" K! e' S$ }# ]
沿着下颚向下按摩。1 H; i4 C n, o! q9 m
下颚左右转动各5次。
) W! k! Q+ U7 [8 T& A( H- T! P* S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 {- a8 I1 S& u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试