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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . U$ ]& d( L$ V- z6 W
手部运动4 D6 G8 E! h3 @/ S d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- {. V; }" @$ h5 k5 n! R: l# G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, S4 A/ S ~! x& A% m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 U' W: d7 F$ }2 W9 A; t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" v, {) i2 E- a8 d& e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" G% h2 I: u+ C V 将两手上下摆动，放松。
1 K. ?' I! {2 r0 r- O( n% E2 [, e7 p 颈部与肩部运动9 p% q. ]& U3 E6 g3 a! ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 V- Y' l3 g. t9 {7 v6 {" I% |7 E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. Q" f$ @7 s9 P& B* A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% K% r3 Q; l9 c! v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ ^) m3 K/ \$ L1 E4 ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* h6 l) }, V2 p, @9 o' y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- }3 o6 U: W# Y 脚部与足部运动
5 g0 K$ t/ \# ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) L# a0 E$ E: M7 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 j' R; X" I% \! |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 k% X' }' K; J4 `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 J0 G I% o% Z0 D6 I 手部与脸部运动( u# d" x: f% U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% X( p1 s% H, e. j, _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: J8 n S$ w9 [* K z# W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 P/ E0 U) |, t/ j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# |4 l# q- e2 e& a
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ v) ^9 k8 G( m: J1 [
沿着下颚向下按摩。
8 p" q! y* E. e$ h; ?) @& Y2 D 下颚左右转动各5次。: N6 U, f: X( V o5 I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 j- f2 @; ]. b4 J$ U' ~0 z) y5 c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试