|
|
 3 [: I4 y* t. n4 {
一、以收缩大肌肉为主% Z5 v* V) ], G
6 o# e) B* p7 \9 t- `' _ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。- w! _. x, U4 X: k a
+ u) X6 b& C, P& L- @- Z 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。' _+ P' \1 z& ]& K& X1 c
$ m* x# G7 B% O
5 C6 v; }2 H5 a$ B: B8 l
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。( s+ I/ j5 K7 Y/ P9 w) ~2 Q5 l, |
二、强化平日较少使用的肌肉
R+ g: z1 O0 E- ]' C# Z* b
% j6 O/ w( B! O3 o& ?# E
; A1 v# e# R+ H% @8 T
4 t& m- H0 y; `1 ^; {0 R( S% Q, P5 C D: a, V2 O4 X( D3 y$ L
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。) e( X7 Z5 e0 p: A# D n
: {' | f$ O/ n8 d6 N
# l6 h3 h8 z/ o/ N8 J1 w2 I 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
7 l5 O0 i8 H7 i& U: Q* J7 @/ U0 d4 u5 C
! A1 a8 ^) \7 }+ k0 B" W+ ~9 e 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。- ?: O9 ^- _) c
' {: a4 j& z! x0 R) R( a 三、加强运动效果. a4 f6 h% e, g
" P* K2 [/ [ c2 l- d0 N2 B 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
4 ^, T$ J0 l- e+ O7 R3 I+ m4 B9 V! y0 U3 X. ]0 C; f4 k
5 C8 B3 h; G) I% ? 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。9 a% k* q* y) @7 L+ N: Y
6 I6 q6 d& W8 {5 n
) f: i W$ V- y5 P" L 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15