|
|
 9 B. M, x5 E( V* l2 F9 h
一、以收缩大肌肉为主
9 j: J- \9 F5 v/ a& ?4 T v
8 X7 M% m, x" k% I 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。& p3 w0 o, i8 U% S& X
* I7 D+ E$ J' o3 X( m9 d 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
- d6 r" h j; P; o: n I% p$ y- P% F/ G( v8 c+ @: t
! J) v* f) Z- P( t 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
2 _6 q- V1 y8 N5 \: x; g5 j5 _; l% [ 二、强化平日较少使用的肌肉
& d5 v! {5 N. y3 o- ], q$ X4 K; E, |
. q& i" Y* d6 \) n/ v, a
) J- l* ^8 o" F, X, I+ s
2 A- s4 Z+ R1 D+ D. Y) w7 ^
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。$ {6 T. R0 M# Z& W
6 r. X$ A) D, t
: U. z$ n& t& q U' | 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
: C( c) R9 ?/ g M- U& i, |+ n1 {: c
E5 l. H1 T; T' @ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
8 ?' [* p) a. V/ s3 g V# a, Z 9 Z4 N) I' w1 y1 J+ U* u
三、加强运动效果1 E" r1 B! l; a- T9 `; m1 c
2 d! c: I" u% [9 N2 F% T
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
% e3 i( ^/ A# o% k6 U0 \: n. T
! ]' B. f; r% ^% V5 K! ?" u# l5 _2 I' z. Z$ k
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。4 I8 j/ A* z3 k. a+ L% ?/ u
0 {* M6 ~0 q- ~) [
: h5 {) w" J( X: N' u! E8 ` 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15