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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - O/ k' ]( I1 Y
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 P+ P E4 H/ z
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。+ o6 D. \, ~+ J* B: b, B! t' C
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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" W I0 l# {. Z, Q2 b# b7 L* M第二梯队：谷物
3 i+ [1 r# \+ A* w% u$ C8 J' r8 W面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 w+ b/ P, v& E6 S
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第三阵营：牛奶和奶制品( P3 z2 ~1 V8 f- ^% {
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- j+ d4 y8 h7 c) c
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最后防线：肉和坚果
4 A& ~* ~. I7 \% `鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：% s! o/ }7 V9 e$ b: E
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% H! S; w( M9 u
原则二：两餐之间避免吃糖；- p% W3 R7 i# B8 c( l! T
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, ?% V6 S# Z: j) e8 `+ C
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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